📶Рубрика "Ответы на ваши вопросы".
🤯КАК УБРАТЬ НЕКОНСТРУКТИВНУЮ САМОКРИТИКУ?
Часть_2
Продолжаем разбираться вот с таким запросом:
Часть_1 читайте по ссылке
💭Привет Николай!
Вопрос следующий: очень часто начинается словомешалка в голове по поводу уже принятого решения, зачастую начинаю пытаться исправить/отыграть но получается чаще всего не очень день идёт не так хорошо как хотелось бы, через какое то время успокаиваясь приходят другие (зачастую более дешёвые решения, зачастую понимаешь, что и решение на тот момент было правильным) как сразу не падать в ситуацию когда тебя увлекает поток негативных мыслей. (Несмотря на понимание что упал в негатив выбраться мгновенно очень сложно)
⚡️Итак, мы выяснили, что триггером возникновения негативных мыслей обычно являются эмоции по названием «Вина» и «Стыд».
Что делать с эмоцией ВИНА мы разобрали в ЭТОМ посте.
Сегодня разберем, что делать с более сложной эмоцией –
СТЫД
➡️Итак – Стыд – обычно так называется сложная комбинация из множества неприятных эмоций, таких как гнев, тревога, отвращение, смущение, унижение и т.д.
Есть Внешний и Внутренний аспект этой эмоции.
В данном случаем имеет место быть «Внутренний Стыд» - осуждение и неприятие нами своего поведения.
Первый шаг – Исследование эмоции, для этого задаем себе следующие вопросы:
🔘 Почему я чувствую стыд из за своего поступка?
🔘 Что другие думают (могут подумать) о моем поведении?
🔘 Что я думаю с себе и как называю себя, когда испытываю Стыд?
🔘 Что я чувствую сейчас, когда ответил на эти вопросы?
Уверен, задав себе эти вопросы и, честно себе на них ответив, вы почувствовали облегчение и желание перестать себя осуждать и критиковать.
Второй шаг – нормализация своего состояние и, как следствие изменение ВАШЕГО привычного поведения, для этого:
Как только замечаем себя за самокопанием, осуждением – проговариваем свои чувства, мысли – не держим в себе.
Осознаем, как мы убегаем от «стыдных» мыслей, что начинаем делать, как отвлекаемся.
Третий и самый ГЛАВНЫЙ шаг – убираем ОТВРАЩЕНИЕ к себе и своим поступкам.
Что делать❔
Почаще говорить себе:
🔘Я тебя люблю
🔘Я люблю себя любого (любую)
🔘На всех уровнях проявлять любовь и заботу к СЕБЕ,
И, как вывод из всего вышесказанного – вина и стыд усугубляют наши страдания, а не облегчают их. 😎
Продолжаем движение.
🔥Ставим ОГОНЬ, если тема вам откликнулась.
Делитесь в комментариях, насколько у вас получилось нормализовать ваши эмоции?
